co cwiczyc

Tak diete i plan po to jest ten dział :D Poczytaj z 3 o diecie i pare na temat treningów chodzi raczej o zapoznanie się w temacie a nie o wyuczenie się tego na pamięć. W każdym z tych tematów jest sporo informacji, propozycji treningów i diet które mogą być w sam raz dla Ciebie, poszperaj :D. FBW słyszałem że bardzo dobre na początek, mnie [...]

Przy takiej ilości powtórzeń pracują głównie włókna wolnokurczliwe a więc taki trening poprawi wytrzymałość siłową i bardziej podchodzi pod cardio niż pod siłowy. 100 powt stosowałem na koniec właściwego treningu dla "przepompowania" z krwi metabolitów i poprawienia regeneracji. Skutkuje. Natomiast jako trzon treningu w kontekście kulturystyki nie [...]

co to za plan w ogóle ? jak fbw to trochę nieudany i tylko poniedziałek? nogi zaczynaj powoli ćwiczyć. 30 serii na klatę o co kaman ? FBW- Full Body Workout by georgu -http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Jak z odżywianiem? Zmieniony przez - f3dorr w dniu 2013-06-25 11:29:16

również chialbym przyokazji tego sprobowac ketogeniczna dieta wiem zema się skladac tez z 6 posilkow ale nie mam pomyslu jakie przykladowe produkty tam wcisnac :/ szukalem przykladowej rospiski ale nic nie znalazme bardzo bymn o to prosil i czy przed tym wstepnym trenigiem około 6 tyg można w jego trakciew brac jzu jakies odyzwki które pomogly by [...]

Tylko ze brzuszek wole ćwiczyć w domu na siłowni mi się po prostu nie chce To co mogę robić w domu? Chyba że spale tłuszczyk w domku a później zrobię masę ?? Co wy na to??

[...] do przybierania masy: cwiczymy 9-12 s na partie male i 12-16 na duze, powtorzenia 12-8, przerwy pomiedzy seriami 1 - 2 min. Wybierz plan na 4 dni. Nie zpaomnij o tym, ze jak cwiczyc to wszytskei miesnie Daruj sobie odzywki. Uloz sobie odpowiednia diete, oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, i dodaj do tego jakies 500 kcal - ale to juz [...]

[...] ze bezposrednio przed polozeniem sie nie wolno bo cos tam... Co do cwiczen, nie, nie mam zadnych przeciwskazan, po prostu instruktor mowi, ze jesli chce zrzucic to mam cwiczyc na maszynach kardio aerobowo, mam 3 maszyny przydzielone, powiedzial, ze za 2 tyg. dorzuci jeszcze jedna. Przeczytalem wszystkie linki podwieszone i inne, [...]

OK, Twoje zdanie znam - aero, burner, BCAA nie AL, Białko + 10 zasad - nie jest głupie Ci powiem :D Poznam jeszcze zdania innych i przemyślę wszystko. Powiedz mi - co z siłką? Ćwiczyć? Wiem, że jak poćwczię mięśnie to fat szybciej gubię... A poza tym boję się, że jak pójdzie tylko redukcja to suchelcem zostanę :/ a tego nie chcę. Fat będzie [...]

pierwsze pytanie na co cwiczysz masa sila rzezba czy dopiero zaczynasz przygode z silownia te wypowiedzi z gory chodzi nogi brzuch te cwiczenia sa zbedne jak na razie nie masz co sie przejmowac nimi buduj gorna partie ciala tylko to wszytsko zalezy na co chcesz cwiczyc !!!!

Pójdę chyba drogą nr 2 i zrezygnuję póki co z dużych ciężarów jeśli mówisz że może to poprawic ogolna mase piersiowych i ich wyglad calkowity. Będe robił jak piszesz lżejszym : 5sekund opuszczając 2sekundy przytrzymująć i sekundę pchając . Stosować tą technikę przy wszystkich wyciskaniach czy może też wszystkich cwiczeniach na piersiowe [...]

Co do redukcji już udało mi się pozbyć 7,5kg a musze zlecieć jeszcze 10kg do wymarzonej. Więc co do redukcji wiem co robić, tylko nie wiem własnie jak ćwiczyć czy tym 1 sposobem czy 2.

PIĄTEK=Poniedziałek ?? czyli w zasadzie chcesz ćwiczyć 4 lub 5x w tyg? (bo to róznie się ułoży ale np. w pierwszym wyg zrobisz: pon, wto, czw, pon, wto). A co do samego planu: (klata) jakto sztangi do szyji? zrób poprostu pod skosem (chyba że to właśnie to), na plecy zrób martwy na końcu (przed wiosłowaniem) , na przedramie więcej powtórzeń, [...]

Kolega chyba za bardzo nie zna się na tym. Ponadto nic nie wiemy, co chcesz osiągnąć, po co chcesz ćwiczyć itd.

oczekiwałeś że skopiujesz czyjąś słabą dietę z internetu i będziesz mieć pozytywne efekty? ludzie są różni wiec i sposoby żywienia też są inne Nic nie oczekiwałem, po prostu skopiowałem ją, i chciałem ją przetestować i dobrze że nie rozpocząłem diety, bo z tego co widzę to ja bym na niej na pewno przybrał na wadze a nie zrzucił. Moje [...]

No tak, napisałem wyżej, że chcę częściej biegać(i nie aeroby tylko interwałowy trening, który trwa o wiele krócej i jest efektywniejszy). Co do mięśni, przeczytałem, że paradoksalnie żeby wyrobić "kaloryfer" (nie wliczając diety i treningu spalającego tłuszczyk) wystarczy ćwiczyć MC i robić przysiady, w których brzuch pełni rolę stabilizatora. [...]

czesc jestem trenerem na jekie partie chcialbys cwiczyc ile razy w tyg i jaki poziom i zgodze sie z seba pl co jest dla profesjonalistow niech zostanie dla nich napisz co i jak to moze ci pomoge

Może jakas kreatyna mono?, Ułóż diete. (poczytaj jak ułożyc na sfd jest mase poradników) i takie białko w proszku wliczasz do diety. Gainer jako posiłek np. Ale podstawa to dieta . Co do FBW 20 minut biegu ? :> po co? Nie lepiej się lekko rozgrzać całe ciało itp. i zacząć cwiczyć. FBW 3 razy w tyg?

ten artykuł był przyczynkiem do skonstruowania ankiety.. Polskikoks: jeśli zaczyna ćwiczyć to na początku efekty sąwidoczne gołym okiem. po 5 latach trenmingów jużwszystko idzie wolniej.. ktoś kto ćwiczy powiedzmy 10lat, nie będzie miał takich spektakularnych wyników (WZROSTU MASY/SIŁY) jak ktoś ćwiczący dopiero rok.. dlatego jak ktośpo 5 latach [...]

hmm gosc wyglada oki opinie ma dobre nie znam go wiec ciezko mi go polecic albo nie musisz sprobowac sam, a co do silowni to po pierwszej wizycie u kine on powinien dac ci wskazowki czy mozesz cwiczyc czy nie bo bedzie to zalezne od twojego stanu; Ja osobiscie bym odpuscil treningi na troche.

[...] Chodze z bratem na silownie wiec partner treningowy jest tyle ze myslalem o spowolnionym ruchu opuszczania ciezaru rowniez przy np bicepsie, lydkach. Moze byc taki trening przez tydz a nastepny tyg normalny czy stosowac go nieprzerwanie przez caly mezocykl? Kwestia planu treningowego-ten, ktory podalem cwiczyc nim dalej czy zmodernizowac?